klata serie

[...] 2 serie po 8 powtórzeń, reszta po 12 i 10. Tu też zapas, ale nie spieszymy się. Wiosło sztangą - 6x45kg - spory zapas, skupiamy się na technice. Klata - 50,50,50,55,55 - klata najgorzej, ale jest mocy na więcej. Wstawię foty nóg, bo nie wstawiałem w sumie jeszcze, po nogach widzę progres, mięsień się napełnił i wygląda lepiej niż na początku. [...]

[...] 1 jest spoko ale mozesz dodać 1 serie na martwy ciąg i na podciąganie. Push 2. Dodaj serie na przysiady i wyciskanie hantlami. Ja bym robił w jednym w tej kolejności nogi klata, barki, triceps (od największego do najmniejszego). Pull 2 zamiast foczego siodła dałbym wiosłowanie sztanga (4 serie) i dodaj po plecach cos na tył uda (martwy na [...]

[...] mam szkołę moje treningi trwają tylko (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

[...] glutaminke i inne takie ale to itak trzeba rozplanowac... bic lepiej robic z plerami, a klate z tricem... jesli musisz robic klate z bicem a plecy z tricem to: pon- klata+bic wtor- NOGI + prostowniki grzbietu (ma ciag na prostych nogach_) sroda- ---- czw- grzbiet (bez prostowników (bez martwego ciagu itp) piątek- barki tric sob ----- [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne NIE NARAMIENNE (BO TO BARKI) TYLKO PRZEDRAMIĘ!!!! - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x sobota- klata wyciskanie na płaskiej 4x(12 10 8 6) JA BYM DAŁ 5 SERII Z TYM ŻE PIERWSZA ROZGRZEWKOWA - 15-20 POWT. WYCISKANIE DO LINII OBOJCZYKÓW/ SZYJI (NAJKEPIEJ Z PARTNEREM DLA [...]

Hej "ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku" Moje wyniki nie są zbyt imponujące. Jakoś nigdy nie starałem się o pobijanie rekordów. Chodziło mi (i nadal chodzi) raczej o stałe utrzymywanie się w dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez [...]

[...] 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88) teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz klata: 13 (9) bic : 14 (6) tric : 13 (6) plecy: 13 (9) barki: 21 (9) uda : 25 (6) lydki: 8 (3) we wtorki , czwartki i soboty bede biegal z rana aha kwestia powtorzen [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc [...]

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

[...] cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke [...]

Na finiszu z dziesiątkami. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 85kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 [...]

Było przesunięcie o jeden dzień w tym tygodniu - wczoraj nie mogłem zrobic treningu. Drugie piąteczki właśnie zamknięte: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]

No to na półmetku z piątkami Wyniki już chyba całkiem spoko, ja jestem zadowolony: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 85kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 60kg wiosłowanie [...]